na rowerku

AAAAAAAAAAa Grande Ja sucha jak sliwka?Co Ty masz za skojarzenia? Ty myslisz ze od 2,5 roku co ja na silowni robie?Na rowerku jezdze? Aerobow nie znosze.Tylko silowe cwiczenia.Ale duze miesnie mi sie nie podobaja u kobiety.Nie podoba mi sie brak tluszczu i brak miesni.Tluszcz+umiarkowane MIESNIE=idealna sylwetka. Buziaczki

[...] ale spaliłam i wyszło 7. Czachołamacz - o pół kilograma mniejsze, bo wzięłam gotową 15stkę. Problem w młotkach - nie ma hantli ósemek. Możliwe, że kolejny trening będzie znów na "pierwotnej" siłce, więc tam się powalczy :-) Aero na rowerku. Nadal jest energia i moc. Pozdrawiam! KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-06-20 20:19:49

[...] z opadu 5(r)/ 15/ 15 powt 6. Plank 1x1min + 1x1min BRZUCH: 1. Swiece - 15/15/10/10 powt. 2. Scyzoryki - 10/10/10/10 powt. 3. Spiecia brzucha - 15/15/ 15 powt. Interwaly na rowerku- 16 min 3min - spokojnego pedalowania 10 min interwalow (1x1min - przeplatane max/spokojne) 3min - spokojnego pedalowania Ad. 1 - wiem, ze ciezar nie zadowala, ale [...]

[...] D. Plank 1x 75sek. / 1x75sek. BRZUCH: 1.Swiece - 15/15/15 powt. 2. Zaby - 20/ 20/ 20 powt. 3. Spiecia brzucha z ciezarkiem 3kg na kl.piersiowej - 15/15/15 AEROBY: 10min na rowerku (to za wczorajszego cheata :-D ) Zauwazylam, ze powoli ucze sie dobiera odpowiedni ciezar, zaczelam odrozniac co to znaczy CIEZKIE, a ZA CIEZKIE. Chce czuc miesnie, [...]

[...] (7/7/6/6 kg) 3.sprint 400m trening HARD CORE !!! Wymęczył mnie totalnie, kapało sie ze mnie juz podczas pierwszego sprintu; jak zobaczyłam , ze te metry biegną powoli na rowerku, to sobie wtedy pomyślałam: "Wykończe się teraz !!" ... i tak było. Czas słaby, ale dałam z siebie wszsytko. Liczyłam też czas dobiegniecia do rowerka, w [...]

[...] posiłku warzywa B=141 T=28 W=141 kc=1403 (bez warzyw: cebula, sałata, seler(korzeń) = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 10 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/23/23.5 kg (ciężko idzie) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 6 klocek/75(ale chyba nie kg) (facet nie chciał sie za [...]

[...] warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez warzyw: cebula, sałata, ogórek, pietruszka = 500g) ********************************************* TRENING: rozgrzewka: 7.5 min. na rowerku; 1. wyciskanie na barki 20/22.5/25/25.5 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 35kg 3. obwódx7: inverted rows x5, pompki x10, przysiad x15(czas: 5 min [...]

W myślenicach, po polanie 78 km/h (na rowerku dh), a na rowerku xc w alpach po asfalcie (bardzo kręta droga ;) ) 88km/h . Warto wspomnieć, że było tam ograniczenie prędkości do 50, a w ostrzejszych zakrętach do 30, a licznik przez całą drogę nie wskazywał mniej niż 60 :)

[...] ma z nami wspólnego ;-) Chciałam się upewnić, że jestem coraz słabsza }:-( i że na pewno dobrze robię rezygnując z siłowni, biegałam 15 minut na bieżni i 15 minut byłam na rowerku stacjonarnym (po zajęciach w szpitalu) oczywiście rozciągałam i rozluźniałam się później ale jednak bolą mnie biodra i plecy, to dla mnie za duży wysiłek. Nie widzę [...]

[...] Zaległe wypiski: 1. Sobota DNT 2. Niedziela- pedaling na wodzie czyli dzień pod znakiem opalania, relaksu nad wodą i w ramach aero pedałowanie na rowerku wodnym godzinkę z obciążeniem na 4 osoby:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0cdcd4b7fdc43e68dc270f2da72a07f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53ba6350753d4823a79e55ad5977aff0.png

micha ;] trening to A6W i HIIT na rowerku stacionarnym :]

Sobota Rano czułem się naprawde kiepsko i nie dałem rady wykonac aerobów . Po południu było już troche lepiej więc po treningu zrobiłem sobie 20 minut na rowerku stacjonarnym . Priorytetem była klatka , głównie jej górna część . Nóg nie robiłem ponieważ w piątek je mocno przetrenowałem . Trening z soboty : MC 5s 6-10powt stosowałem dosyć małe [...]

[...] poczytam, ale dzisiaj najpierw "oddychanie pod wodą" A rano praktyki ciąg dalszy. A co do rolek to zawsze chciałam, na pośladki suuuper zresztą też mały lansik przy okazji..hehe... Kika no ja na rowerku, schudłam do...albo nie będę tego pisać na ok. 1300 kcal Babcie to mi podsyłały arty o anoreksji, bo rzeczywiście było nieciekawie.

Ja muszę przyznać, że aero to mogłabym robić całymi dniami Właśnie wgrywam muzkę do mp3 na basen i na poranne aero na rowerku...Llllubię to

[...] A wiec tak zacznijmy od tego ze tak jak doradzales zmienilem plan z 5 treningow na silowni na 3. A jesli chodzi o aeroby to mam takie pytanie w zwiazku z nimi czy jazda na rowerku stacjonarnym np 1h co 2 dni moga byc liczone jako aeroby? Jesli tak to czy posilki przed nimi powinienem trakowac tak jak normalnie w okolicach treningowych czyli bez [...]

[...] Wieczorem z racji tego, że poniosła mnie fantazja i zjadłem wielkiego świderka i ogromną bajaderkę :-( Nie mogłem się powstrzymać niestety, ale wszystko zostało spalone na rowerku Kick ass Niepotrzebnie jechałem wczoraj do Carrefoura, tam tylko wszystko mnie kusi :-D Poniżej piątkowy trening barków: 30.11.12 BARKI - wyciskanie na maszynie typu [...]

[...] mąki, makaronów. Chcesz mieć ladne ciało na 26 urodziny? To się musisz fest wysilić. Pij ze 3 litry wody mineralnej dziennie. Acha, w diecie ma być całe mnóstwo kolorowych warzyw, najprzeróżniejsze kolory, jak tęcza :-D Trening mam nadzieję, na maksa robisz? :-> Nie rób aero na rowerku. Albo orbi, albo PW na bieżni na maksymalnym nachyleniu.

[...] + rowerek 2x8min. + rozciąganie Tym razem jakoś brakowało siły na treningu, czułam jakies osłabienie, a po treningu było mi niedobrze. Nadal trzymały zakwasy w brzuchu. Na rowerku już lepiej, kondycja się poprawia choć nogi bolą ;-) Ostatnio dużo mniej chodzę, spacery są znacznie krótszego ze względu na pogodę. Zaczyna mi brakować tego [...]

[...] uchwytu neutralnego wyciągu górnego siedząc: 20 kg.x8, 30 kg.x8, 40 kg.x8, 50 kg.x8, 60 kg.x4 Dodam, że 3 i 4 były na szybszych obrotach, krótsze przerwy. Potem sprinty.. na rowerku:D Bo kondycja u mnie straszna. Po 3-4 sprintach z odpoczynkiem 2-3 min. między sprintami myślałem, że zejde tam na tej siłce. Żygać się chciał -> ciekawe, co to [...]

U mnie swietnie sie sprawdza na rowerku 15/45 i co tydzien podbijanie 20/40 , 25/35 etc... I zwiekszanie ilosco rund.